答：每个人的情况都不一样，刚开始跑的人和跑了一段时间的人也不一样。建议锻炼者一开始要适量地跑，刚开始跑个1500至2000米，时间可以长一点，跑个三五天后会有个肌肉反应，大家可以根据自己的情况来增加运动量和公里数。每天10公里要因人而异，对年轻人和身体素质相对不错的人来说问题不大，但对一般人来说还是有点长，实际上3到5公里就差不多了。而对中老年人来说，每天10公里肯定不适用，他们的膝关节承受不了。

　　答：公路主要的特点是路面较硬，在上面跑步就会出现两个问题，一是毁膝关节，第二就是毁踝关节，而且有时足底也容易疼，出现足底滑囊炎。所以我们建议，如果有条件的话，还是在塑胶跑道上跑步，现在很多公园都有塑胶跑道。或者在草地、土地上，哪怕砖地上跑，都比水泥地、沥青地要好些。何况现在公路上还有汽车尾气，乐鱼体育环境也不太好，对呼吸系统会产生一定的损害。

　　答：跑步机上跑步有一个最大的缺点，就是对膝关节的后群肌肉练习不到位。当然它对心肺功能的影响和正常跑是一样的，但对关节和肌肉的影响有一些不同。所以很多人在跑步机上跑多了以后，再去正常跑时看起来会有一点不协调。当然，跑步机上跑比较便捷，计算运动量比较方便，对场地、气温、气候等要求也不那么高。